الإستروجين من الهرمونات الأنثوية المهمة فى جسم المرأة فهو مسؤول عن صحة ومناعة النساء وشبابهن ونشاطهن وأى خلل بها يؤثر فى الصحة العامة.

وهرمون الإستروجين يفرز بالجسم بمستوى محدد وعند وجود نقص به يعجل بشيخوخة المرأة إذا يجب الحفاظ على مستوياته بالجسم.

يقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن رفع مستوى الإستروجين يعتمد أولا على سبب انخفاضه، لأن محاولة زيادته بشكل عشوائي، خصوصا باستخدام الهرمونات، قد تكون غير مناسبة أو خطرة.

نصائح تساعد فى رفع مستوى هرمون الإستروجين بالجسم 

وأضاف ممدوح، أن هناك طرقا طبيعية قد تساعد على دعم مستوى الإستروجين، منها:-

• الحفاظ على وزن صحي، وانخفاض الدهون في الجسم بشكل شديد قد يقلل إنتاج الإستروجين، كما أن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة أن الإستروجين سيكون في المستوى الصحي.
• تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
• الحصول على كمية كافية من البروتين، من البيض، والأسماك، والدجاج، والبقوليات ومنتجات الألبان.
• الأطعمة التي تحتوي على الإستروجينات النباتية، مثل فول الصويا ومنتجاته، وبذور الكتان، والسمسم، والحمص والعدس، تأثيرها ليس مثل هرمون الإستروجين الدوائي، لكنها قد يكون لها تأثير هرموني بسيط.
• تجنب الحميات القاسية ونقص السعرات الشديد، لأن نقص التغذية قد يؤثر في الهرمونات والدورة الشهرية.
• النوم الجيد وتقليل التوتر والحفاظ على نشاط بدني معتدل، فالصحة العامة والتوازن الغذائي مهمان لوظيفة الهرمونات.

أسباب إنخفاض الإستروجين بالجسم 

وتابع، أن انخفاض الإستروجين قد يحدث بسبب:-

• اضطرابات المبيض.
• انقطاع أو اضطراب الدورة.
• انخفاض الوزن الشديد.
• الإفراط في ممارسة الرياضة.
• بعض الأدوية.
• اضطرابات الغدة النخامية.
• كما ينخفض طبيعيا في مراحل معينة مثل فترة ما حول انقطاع الطمث وبعده.