الشد العضلي من الإصابات التي تحدث بشكل مفاجئ بين الشباب والفتيات وكبار السن، ويسبب آلام مزعجة قد تعوق الحركة فى كثير من الأحيان.

والشد العضلي يحدث فى مواقيت مختلفة مثل أثناء المشي أو ممارسة الرياضة أو الجلوس بوضع خاطئ أو الجرى وأحيانا كثيرة أثناء النوم.

ويقول الدكتور أيمن ممدوح أخصائي التغذية العلاجية، إن الشد العضلي أو التقلص العضلي، من المشكلات الشائعة التي قد تحدث بشكل مفاجئ، وتستمر عادة لثواني أو عدة دقائق، وقد يظل الألم في العضلة لفترة قصيرة بعد انتهاء التقلص، وعندما يحدث الشد العضلي، يعتقد كثير من الأشخاص مباشرة أن السبب هو نقص الماغنسيوم أو البوتاسيوم، لكن الحقيقة أن التقلصات العضلية لها أسباب متعددة، وليس كل شد عضلي يعني بالضرورة وجود نقص في أحد المعادن.

6 أسباب وراء الإصابة بالشد العضلي المفاجئ 

وأضاف ممدوح، أن هناك 6 أسباب وراء الإصابة بالشد العضلي، منها:

• إجهاد العضلات والمجهود الزائد، ومن أكثر الأسباب شيوعا للشد العضلي إجهاد العضلة نتيجة ممارسة تمرينات شديدة أو المشي لمسافات طويلة أو القيام بمجهود غير معتاد، ويزداد احتمال حدوث التقلص عندما ينتقل الشخص فجأة إلى مستوى أعلى من النشاط البدني دون أن تكون عضلاته معتادة عليه، لذلك من الأفضل زيادة شدة التمرينات تدريجيا، مع الاهتمام بالإحماء والراحة.
• الجفاف وفقدان السوائل، ويمكن أن يرتبط الجفاف بزيادة احتمالية الإصابة بالتقلصات العضلية، خاصة خلال الطقس الحار أو عند التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة والعمل أو الحركة لفترات طويلة، لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم، مع زيادة الاهتمام بالترطيب في الأجواء الحارة وأثناء المجهود.
• اضطراب بعض المعادن والأملاح، وقد ترتبط التقلصات العضلية في بعض الحالات باضطراب مستويات بعض المعادن، مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم، لكن من المهم عدم افتراض أن أي شد عضلي سببه نقص الماغنسيوم أو البوتاسيوم، فتناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي ليس الحل دائما، وقد لا يكون ضروري إذا لم يكن هناك نقص فعلي، ولهذا، إذا كانت التقلصات متكررة أو شديدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب وإجراء الفحوصات المناسبة عند الحاجة.
• هناك بعض الأدوية التي يمكن أن ترتبط بالتقلصات العضلية كأثر جانبي لدى بعض الأشخاص، ومن بينها بعض مدرات البول وأدوية أخرى، لذلك إذا لاحظت ظهور الشد العضلي أو زيادة تكراره بعد بدء تناول دواء جديد، فلا تتوقف عن الدواء من تلقاء نفسك، وإنما تحدث مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان الدواء يمكن أن يكون له دور في هذه المشكلة، وما إذا كان يحتاج إلى تعديل أو استبدال.
• الحمل، وتعد تقلصات الساق من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، وقد تظهر بصورة أكبر خلال النصف الثاني من الحمل، وغالبا ما تحدث أثناء الليل، وقد تكون مزعجة وتؤثر في النوم، لكن تكرارها أو شدتها يستدعيان إخبار الطبيب، خاصة إذا صاحبهما تورم أو ألم غير معتاد في إحدى الساقين.
• وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم
  في بعض الحالات، قد تكون التقلصات المتكررة مرتبطة بمشكلات أخرى تحتاج إلى تقييم طبي، مثل بعض اضطرابات الأعصاب أو الدورة الدموية أو بعض الحالات الصحية والأدوية.

طرق التعامل مع الشد العضلي 

وتابع، إذا أصابك التقلص في عضلة السمانة، حاول تمديد الساق بهدوء، ويمكن سحب مشط القدم وأصابعها باتجاهك للمساعدة على إطالة عضلة السمانة، وقد يساعد التدليك الخفيف للعضلة والمشي البسيط بعد أن يخف الألم، كما يمكن أن يساعد الدفء على إرخاء العضلة لدى بعض الأشخاص، وتجنب الحركة العنيفة أو محاولة إجبار العضلة على الحركة أثناء التقلص الشديد، حتى لا يزداد الألم.